운동2 고혈압에 좋은 음식과 운동 고혈압은 심장, 뇌, 신장질환 위험을 높 여 조기사망을 유발하며, 뚜렷한 전조증상이 없는 '침묵의 살인자'라고 불린다. 이런 고혈압은 식단관리와 운동이 중요하다. 그렇다면 고혈압에 가장 좋은 음식과 운동은 무엇일까? 고혈압에 좋은 음식들 1. 감귤류 과일 자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있다. 014년 영양과 대사 저널(Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구 결과에 의하면, 일본 여성 101명을 대상으로 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 5개월간 섭취하도록 한 결과, 레몬의 구연산 및 플라보 노이드 함량과 혈압 감소에서 유의미한 상관관계가 있는 것으로 나.. 2022. 1. 6. 코어 근육 강화에 좋은 간단한 동작 코어근육이 튼츤해야 건강하게 오래산다! 코어근육이란 몸 속 깊숙한 곳에 있는 근육이다. 인체를 지탱하는 근육으로 코어머슬이라고도 부르기도한다. 코어근육을 척주를 지탱하거나 뼈마디를 잇고 몸통을 움직일때 중심을 잡아주는 역할을 하고 있다. 코어 근육이 튼튼할수록 건강하며 코어 근육이 약한 사람은 심혈관, 뇌졸중, 호흡기 질환 사망률이 높았다는 캐나다의 ㅇ연구결과도 있다. 그만큼 코어운동은 눈에 띄는 성과는 없지만 우리의 삶에 중요한 운동이다. 코어 운동의 종류 1. 플랭크 코어운동하면 바로 떠올리는 기본운동이다. 엎드린 자세에서 팔뚝의 중심을 잡고 다리를 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다. 몸의 전체가 일자로 유지되어야하고 팔꾸및와 어깨도 일자로 유지되어야한다. 그 후 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어올.. 2022. 1. 5. 이전 1 다음 반응형
